Para muchos el vivir en relación de pareja significa sentir un profundo afecto hacia la persona con la que se comparte. Esto ha sido estudiado profundamente durante muchos años por Robert J. Sternberg, psicólogo estadounidense, profesor de Yale y expresidente del APA (Asociación de Psicólogos Americanos). Según la teoría triangular del amor de Sternberg existen tres componentes principales en las relaciones amorosas: la intimidad, la pasión y el compromiso. 

La intimidad se caracteriza por la cercanía y el afecto hacía el otro, sin aún tener compromiso ni pasión a largo plazo. Se habla de intimidad cuando se promueve el bienestar del otro. Las personas se muestran tal como son, sin tapujos, con un nivel alto de aceptación del otro sin juzgar. Existe un nivel de dependencia mutua elevado.

La pasión hace alusión a las ganas de estar con el otro, no necesariamente de modo sexual. Se produce una excitación mental y física elevada cuando se está cercad de la persona. Es en la pasión donde más se expresan deseos y necesidades mutuos.

Por último, el compromiso hace referencia al deseo de tener la relación de manera permanente. Aquí entran a jugar un papel fundamental la lealtad, fidelidad y responsabilidad. Es lo que estabiliza a la relación.

Estos tres componentes de las relaciones no se desarrollan aisladamente, sino que van juntos, lo único que uno prevalece más que el resto según el momento que se viva. Normalmente, la intimidad suele ser baja al principio de las relaciones. Al contrario de la pasión que suele elevarse en etapas tempranas. Una vez que se desarrollan éstas dos aumenta el compromiso, que al igual que la intimidad, suele ser bajo al principio y después suele aumentar.

Mediante el siguiente cuestionario se podrá valorar cómo se está en pareja en  cada una de las dimensiones de la teoría triangular. Se puede dar una puntuación a cada pregunta entre 0 y 10. Según sea la puntuación: alta (mayor de siete), media (entre cuatro y seis) o baja (entre cero y tres) se informará de las áreas a trabajar y de el sitio donde se encuentra en una relación.

Intimidad

1. Tengo una relación cálida con mi pareja.
2. Recibo un apoyo emocional considerable de mi pareja
3. Valoro mucho a mi pareja en mi vida
4. Tengo una relación cómoda con mi pareja.
5. Siento que mi pareja realmente me entiende

Pasión

1. Mi relación con mi pareja es muy romántica
2. Considero que mi pareja es muy atractiva personalmente.
3. No puedo imaginarme a otra persona haciéndome tan feliz como lo hace mi pareja
4. Hay algo casi «mágico» en mi relación con mi pareja
5. Mi relación con mi pareja es apasionada

Compromiso

1. Tengo confianza en la estabilidad de mi relación con mi pareja
2. Veo mi compromiso con mi pareja como sólido
3. Estoy seguro de mi amor por mi pareja
4. Veo mi relación con mi pareja como permanente.
5. Siento un sentido de responsabilidad hacia mi pareja.

Para las personas que presenten dudas sobre cómo se está desarrollando su triángulo amoroso estaremos encantados de ayudarles en nuestros gabinetes de Cartagena y Torrevieja, pueden contactar con nosotros a través de nuestra página web: www.psicologosbonnet.es

Saludos,

Héctor Peraza Díaz

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Con el comienzo del nuevo año muchas personas se plantean dejar de consumir alcohol como una de las metas a conseguir, aunque según los estudios que evalúan si se cumplen o no esos deseos solo el 1 por ciento de las personas que se proponen dejar de beber alcohol al inicio de año son capaces de dejarlo, por lo que las buenas intensiones no son suficientes.

Estos son los pasos a seguir:

1. Identificar las señales de consumo de alcohol e intentar evitarlas: estas señales pueden ser lugares, personas u objetos. Es importante tomar cuenta de esas señales y evitarlas. de esta forma será mucho más fácil controlar el momento del consumo.
2. Si se toma la decisión de dejar de consumir alcohol esto debe de ser al cien por cien: por desgracia es poco probable dejar de consumir cualquier droga y en especial el alcohol siguiendo con el consumo aunque sea poco. El dejar de consumir debería de ser tomado como todo o nada.
3. Donde quitas una conducta tienes que poner otra: si quitas la rutina de consumir alcohol tienes que poner conductas nuevas. Dichas conductas deberán de estar alejadas de todo lo relacionado con el alcohol y lo que a este respecta.
4. Busca ayuda de familiares, amigo: es importante que las personas allegadas tengan conocimiento de que la persona está dejando de consumir alcohol, así estarán pendientes de ello y le ayudarán.

En caso de que por vuestras propias manos no podáis salir adelante del consumo de alcohol estaremos encantados de poder ayudarles en nuestras consultas de Torrevieja o Cartagena, también ofrecemos servicios de terapia online. Para más información visiten nuestra página web: www.psicologosobonnet.es

Saludos,

Héctor Peraza Díaz

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La ansiedad existe en las personas desde siempre, antiguamente se le llamaba miedo a todo y el sentirlo básicamente lo que hacía era preparar a las personas para prepararse ante las situaciones amenazantes. Hoy en día se le da el nombre de ansiedad a la sensación de miedo intensa que produce mucho malestar, llegando a incapacitar a la persona en su día a día.

¿Cómo se ha llegado a involucionar desde el concepto de ansiedad adaptativa o ansiedad desadaptativa? La respuesta a esta pregunta la tiene la complicada vida actual, en la que se vive pensando en el futuro y en el pasado, lo cual es el caldo de cultivo de la ansiedad.

Existen y han existido siempre personalidades que presentan unos niveles de ansiedad muy elevados, tanto ansiedad física como psicológica. Estos niveles en algunas personas pueden tener un componente genético importante y en otros de tipo social. Suelen ser personas que se asocian con psicopatología de algún tipo. A estas personas les es más complicado, aunque no imposible, gestionar la ansiedad mediante la discusión cognitiva consigo misma, y suelen estar más vinculados a tratamientos psiquiátricos. Todo dependerá de cómo esa persona a lo largo de su relación con la ansiedad haya aprendido a gestionarla.

La ansiedad no deja de ser algo molesto, cuyos síntomas son, entre otros:

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Respiración acelerada (hiperventilación)
• Sudoración.
• Temblores.
• Sensación de debilidad o cansancio.
• Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.

No obstante, la presencia de ansiedad es información al respecto de cómo se está desarrollando la vida de la persona en el momento presente. Al estar este malestar asociado a algo negativo la persona no suele sentarse a pensar en qué debería cambiar y por qué está la ansiedad en su vida.

La persona que presenta ansiedad debería poder hacerse las siguientes preguntas:

1. Qué cambios han ocurrido recientemente en mi vida.
2. Cómo me están afectando.
3. Puedo hacer algo para cambiarlo.

Estas simples preguntas pueden conectar a la persona que siente esta sensación a su presente y pueden ayudarla a orientarse y comprometerse con el cambio. Desde este punto de vista la ansiedad es un aliado porque hace que las personas puedan tomar conciencia de qué es lo que tienen que cambiar y cómo hacerlo. De no aparecer no se tendría esa información y por tanto no se cambiaría.

En caso de que con vuestros análisis no lleguéis a estabilizarse con la ansiedad estaremos encantados de poder ayudarles en nuestro despacho de Torrevieja y Cartagena, también pueden contactar a través de nuestra web: www.psicologosbonnet.es

Saludos,

Héctor Peraza Díaz

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Hoy en día estamos expuestos a situaciones traumáticas de todo tipo, algunas de ellas nos pueden suceder a nosotros mismos o a alguna persona cercana.

La desgracia vivida por esas personas que murieron atrapadas en el fuego en la discoteca genera un profundo dolor social y más concreto familiar, las personas cercanas a los fallecidos padecen un dolor intenso que a veces es complicado de abordar.

En este artículo, intento dar algo de información para ayudar a los familiares de fallecidos que están sufriendo una situación como la que se ha vivido en Murcia.

La primero a tener en cuenta es que dichas personas durante los primeros tres meses, mínimo, estarán sintiendo sensaciones de todo tipo que puede hacer confundir a familiares y a amigos con la presencia de algún trastorno psicológico y por tanto, en la necesidad de medicación inmediata. Sin quitar importancia al apoyo farmacológico, cosa que deberá de ser estudiada individualmente, es necesario comprender que cuando un familiar fallece, y más cuando lo hace en condiciones inesperadas como accidentes, enfermedades terminales…etc, las personas cercanas al mismo sufrirán sentimientos de todo tipo, y no por ello presentan un trastorno mental. Por tanto, se deberá de estudiar cada caso en particular para determinar la gravedad de la vivencia y cómo lo está abordando la persona afectada.

En segundo lugar, la actitud hacia la persona que sufre la perdida deberá de ser de acompañamiento el mayor tiempo posible, permitiéndole al afectado que hable al respecto. Esto le hará reestructurar los pensamientos asociados al hecho. El crear rutinas simples le pueden ayudar a la persona a la hora de tener momentos de estar ocupada, y por tanto, no centrada en la desgracia acontecida. Con el paso de los días estas rutinas, en la medida de lo posible, deberán de ser fuera de casa. Sobre todo los primeros días, es útil el reflexionar sobre el ser querido que se fue, para ello puede ayudar el uso de objetos personales, fotos…etc. Para nada es recomendable restablecer cuanto antes la normalidad en cuanto a trabajo o estudios, considero que se le debe de dar tiempo al duelo para que se elabore de forma adecuada. Por supuesto que cada persona es un mundo pero lo mejor es estar varias días o semanas desconectado de responsabilidades.

En tercero lugar, si hay niños implicados se les deberá preguntar cómo se sienten, en la medida de lo posible se evitará cambiar sus rutinas, el utilizar juegos para hablar de los sentimientos asociadas a la pérdida ayuda mucho a la hora de que los niños expongan cómo se están.

Hoy en día como terapia de elección la que mejores resultados da para el tratamiento de las perdidas de todo tipo, es la humanista, del tipo terapia gestalt, terapia sistémica o terapia corporal.

Existe evidencia de que la terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) puede ayudar, desde mi experiencia es una forma de exposición al evento traumático como la utilizada en la terapia conductual, aunque es cierto que siguiendo su método se obtienen buenos resultados.

En las primeras etapas lo más adecuado en utilizar terapias de corte humanista, con ellas la persona se suelen sentir más cómodo.

En caso de que se necesite más información al respecto no dudéis en ponernos en contacto con nosotros.

Saludos,

Héctor Peraza Díaz www.psicologosbonnet.es

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¿Te pasan cosas desagradables a menudo? ¿sientes que siempre es por culpa de los demás?

Si piensas que las personas que te rodean son la causa de tus desgracias puede que tengas el síndrome de la atribución.

Este síndrome “rebota” tu responsabilidad de tus actos hacia los que te rodean, dándote un falso consuelo.

¿Porqué falso? Porque si crees que tu suerte depende de los demás, por lógica no hay nada que puedas hacer para mejorarla. Y eso no es así.

Tú puedes tomar el control de tu suerte.

En lugar de culpar a los demás, analiza esas situaciones desagradables que has vivido, desde la perspectiva de tu parte de responsabilidad… ¿podrías hacer algo distinto que derive en un final diferente?

¿Cuándo una persona hace un análisis real de lo que le sucede?Simplemente cuando asume su responsabilidad y reconoce sus limitaciones en la dinámica de las relaciones.

Con la ayuda de un psicólogo experto puedes visualizar los puntos en los que puedes incidir. Te ayudará a  poner límites a en relaciones tóxicas.

Seguro que te darás cuenta que una parte de ti puede crecer, aprendiendo de las adversidades.

Ese crecimiento te dará aun más y mejor autoestima

La teoría de la atribución (locus de control externo) fue desarrollada por Fritz Heider en 1958. Según esta teoría al atribuir los fracasos a algo externo la persona protege su autoestima de reconocer un error o problema

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Muchas personas vienen a terapia comentado que desean llevar a cabo una terapia psicoanalítica para mejorar psicológicamente sin saber realmente qué es el psicoanálisis y qué resultados ofrece.
Hace más de 70 años que ha muerto Freud sin embargo muchas son las dudas que ha dejado sobre su teoría psicoanalítica.
Sigismund Schlomo Freud fue su verdadero nombre hasta que en 1877 lo cambia por el de Sigmund Freud. La avidez que le caracterizó hizo que conectara con elementos muy importantes y polémicos del ser humano como son:
1.       El narcisismo: fue capaz de hacerle ver a la sociedad, con la interpretación que realizó de los problemas psíquicos, que los mismos tenían un origen inconsciente, por tanto, incontrolable e irracional.
2.       El vínculo ambivalente de las personas con sus progenitores: destacando en la teoría psicoanalítica el  complejo de Edipo y el complejo de Electra.
3.        Por último, detectó la fuerte carga emocional que las personas otorgan a los aspectos de las relaciones sexuales.
Con toda esta información este médico intelectual, gran conocedor de la historia y la literatura, crea un sistema basado en interpretaciones personales de hechos concretos que fueron dando contados «resultados positivos» que nunca fueron contrastados científicamente.
Todos los estudios que llevó a cabo Sigismund fueron de caso único, con esta metodología es muy complejo establecer generalizaciones, cosa que Freud se saltó por la torera y estableció una generalización tras otra respecto a cómo funciona la psiquis humana.
A pesar de todos los grandes errores metodológicos de sus teorías y técnicas aún hoy en día el psicoanálisis sigue teniendo adeptos.
En mi opinión, el psicoanálisis como tal no resulta adecuado para el tratamiento de ningún trastorno mental. Es una terapia con un coste elevadísimo para la persona que recibe el tratamiento y que no garantiza que haya mejoría alguna.
Si estás interesado en aprender sobre una terapia más efectiva puedes leer nuestro libro: Aprendiendo a gestionar el pensamiento negativo, que se encuentra haciendo click en este link.
 
Saludos,
Héctor Peraza Díaz
www.psicologosbonnet.es

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Es conocida la vida sacrificada que llevan algunos pilotos ya sean militares a de lo civil,  es muy frecuente el tener que pasar espacios de tiempo fuera de manera continua, lo que a algunos no les favorece sino que les hace vulnerables. Un nuevo estudio dirigido por la Universidad de Harvard muestra que existen en la actualidad cientos de pilotos que sufren de depresión clínica y de pensamientos suicidas.
El estudio es dirigido por el investigador T.H.Chan, y ha sido publicado en Environmental Health, encontrando que 200 de una muestra de 1800 pilotos aproximadamente que completaron un cuestionario anónimo sobre de depresión, el 75% de los pilotos reportaron tener pensamientos relativos a la muerte y a hacerse daño.
Las variables que más influyen son: pilotos que no han recibido tratamiento psicológico, que presentan horarios muy cargados, trabajando durante largos períodos de tiempo, los cambios de usos horarios muy frecuentes. Los investigadores no han encontrado diferencias entre los pilotos civiles y militares.
Este tipo de investigación es bastante difícil ya que los investigados pueden poner en riesgo sus carreras sí admiten la presencia de trastorno mentales. De ahí la importancia del estudio para que las autoridades competentes tomen consciencia de la necesidad de evaluar y de controlar a dichos profesionales.
Por supuesto, que el estudio no cuestiona la seguridad de volar en avión, que continúa siendo el método de transporte más seguro.
Saludos,
Héctor Peraza Díaz
www.psicologosbonnet.es
Artículos anteriores relacionados: https://psicologosbonnet.wordpress.com/2015/03/27/era-controlable-el-suicidio-y-asesinato-llevado-a-cabo-por-el-copiloto-de-germanwings/
 
 

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Vivimos en una sociedad donde el consumo forma parte importante de nuestras vidas, y por tanto, el salir de compras también. A la mayoría de las personas les gusta y disfrutan con las compras, dentro una normalidad claro está. Es complejo, a veces determinar, si la persona es amante de las compras o si es un comprador compulsivo (shopaholic).

Psicólogos especialistas en infantil y adultos

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En 1984, Norman E. Rosenthal, psiquiatra sudafricano, describió por primera vez el término de trastorno afectivo estacional, más conocido por sus siglas en inglés: “S.A.D.”. Dicho término englobaba depresiones que se producen al comienzo del otoño e invierno, principalmente; aunque también se han descubierto a principio de primavera o verano.
En el DSM-V está ubicado el TDE dentro del trastorno depresivo mayor, con una prevalencia de entre el 1 y el 10% de la población, siendo más frecuente en mujeres que en hombres (casi el doble más frecuente en mujeres).
Criterios diagnósticos para TDE según el DSM-V:
A. Ha habido una relación temporal regular entre el inicio de los episodios de depresión mayor en el trastorno de depresión mayor y un momento del año particular (por ej en otoño o invierno).
B. Las remisiones totales (o un cambio de depresión mayor a manía o hipomanía) también se producen en un momento del año característico (por ej la depresión desaparece en primavera).
C. En los últimos dos años se han producido dos episodios de depresión mayor que demuestran la relación estacional definida más arriba y episodios de depresión mayor no estacional durante el mismo periodo.
D. El número de episodios de depresión mayor estacionales supera notablemente el de episodios de depresión mayor no estacionales que pueden haber sucedido a lo largo de la vida del individuo.
¿Qué síntomas pueden encontrarse en el TAE?
En dicho trastorno se producen alteraciones del humor, tristeza, ansiedad, anhedonia, dificultades para concentrarse, aumento de apetito, hipersomnia, disminución del deseo sexual y aumento de peso.

¿Qué tipo de tratamiento se recomienda?
Para la depresión en general, y en concreto para la depresión estacional, el tratamiento de elección es la terapia cognitivo-conductual. Esta terapia es la que mejores resultados aporta tanto a largo como a corto plazo.
El mismo Rosenthal fue el creador de la fototerapia, la cual consiste en la aplicación de luz artificial para así disminuir la sintomatología depresiva originada por el cambio estacional. Golden et al (2005) concluyó en un metanálisis de 20 estudios que los resultados de la fototerapia eran positivos tanto en el tratamiento de los trastornos depresivos estacionales como en otros trastornos depresivos. Este tipo de terapia deberá de ser llevada a cabo por personal experto y con medidas objetivas de la luminosidad, la duración de la misma suele estar entre 4 y 5 semanas.
Por último, encontramos el tratamiento farmacológico, el más utilizado es el mediante inhibidores selectivos de recaptación de serotonina (ISRS), dentro de ellos el más usado es la fluoxetina.
¿Qué hacer para evitar el trastorno depresivo estacional?
Lo que se debe de hacer no dista mucho de lo que el sentido común nos dice, aunque éste a veces sea el menos tenido en cuenta.
 Alterar lo menos posible el ritmo de vida, dejando que poco a poco que nos vayamos adaptando al nuevo horario.
 Practicar alguna actividad física.
 Llevar a cabo una alimentación equilibrada.
 Mantener una vida social activa.
Para más información nos pueden llamar a los teléfonos: 630569963 ó 687971289.
Saludos,
Héctor Peraza Díaz
www.psicologosbonnet.es
Bibliografía recomendada:
Winter Blues: Seasonal Affective Disorder: What It Is and How to Overcome It
Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD, Hamer RM, Jacobsen FM, Suples T, et al. The
efficacy of Light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. Am J Psychiatry 2005;162 (4): 656-662.

La entrada Trastorno depresivo estacional (TDE): el cambio de estación como condicionante del estado de ánimo. ha sido publicada originariamente por Héctor Peraza en Psicólogos Bonnet.

El TOC es un trastorno que se debe a multitud de factores: genéticos, ambientales, de personalidad. Diríamos que es un coctel de elementos que hacen que se desarrolle. Por tanto, es importante para la persona que lo padece comprenda el TOC. Si el afectado por TOC quiere ayudarse a sí misma una de las mejores cosas que puede hacer en lo que a terapia psicológica se refiere, es llevar a cabo un tratamiento cognitivo conductual basado principalmente en la terapia de exposición con prevención de respuesta. Por supuesto, que existen otras formas de abordaje terapéutico, pero esta es la que mejores resultados ofrece.

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La entrada El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y el control de los pensamientos: ha sido publicada originariamente por Héctor Peraza en Psicólogos Bonnet.