Cuando intentamos controlar episodios de ansiedad podemos utilizar las siguientes autoinstrucciones. Estas son frases que habitualmente ayudan a enfrentarse a situaciones difíciles, en las que es posible que se experimente ansiedad. Pueden esscribir estas frases en tarjetas de tamaño manejable para que puedan llevarla consigo y hacer uso de ellsa en los momentos clave.
Antes de la situación.
- “Deja de preocuparte, no sirve de nada”.
- “Sé que puedo enfrentarme a la situación”.
- “No hay motivo real para preocuparme, voy a ocuparme”
- “Ya lo he resuelto con éxito en otras ocasiones”.
- “Lo peor que puede pasar es que pase un mal rato”.
Durante la situación.
- “No des a los síntomas más importancia de la que tienen”.
- “Estoy bien, no me ocurre nada, sólo es ansiedad”
- “Tengo herramientas que puedo usar para luchar contra esto”.
- “Voy a relajarme, a controlar la respiración”.
- “Solo tengo que disminuir un poco la ansiedad para poder manejarla”.
- “Puedo controlar este nivel de ansiedad”.
- “Puedo hacerlo, lo estoy haciendo”.
- “Estoy tranquilo y relajado”.
- “Si pienso en algo agradable desaparecerá el miedo”.
- “He sobrevivido a esto y a situaciones peores”.
Después de la situación.
- “Lo he hecho muy bien”.
- “Ha sido más fácil de lo que esperaba”.
- “He podido manejar los niveles de ansiedad”.
- “Me he enfrentado a mi problema y he utilizado mis herramientas”.
- “Cada vez lo haré un poco mejor, la próxima vez será más fácil”.
Saludos,
Héctor Peraza Díaz
q voleta okkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
gracias por los ejemplos son muy buenos y lo mejor es escoger lo que a uno le funciona.