Cuando intentamos controlar episodios de ansiedad podemos utilizar las siguientes autoinstrucciones. Estas son frases que habitualmente ayudan a enfrentarse a situaciones difíciles, en las que es posible que se experimente ansiedad. Pueden esscribir estas frases en tarjetas de tamaño manejable para que puedan llevarla consigo y hacer uso de ellsa en los momentos clave.
Antes de la situación.

  • Deja de preocuparte, no sirve de nada”.
  • Sé que puedo enfrentarme a la situación”.
  • No hay motivo real para preocuparme, voy a ocuparme”
  • Ya lo he resuelto con éxito en otras ocasiones”.
  • Lo peor que puede pasar es que pase un mal rato”.

Durante la situación.

  • No des a los síntomas más importancia de la que tienen”.
  • Estoy bien, no me ocurre nada, sólo es ansiedad”
  • Tengo herramientas que puedo usar para luchar contra esto”.
  • Voy a relajarme, a controlar la respiración”.
  • Solo tengo que disminuir un poco la ansiedad para poder manejarla”.
  • Puedo controlar este nivel de ansiedad”.
  • Puedo hacerlo, lo estoy haciendo”.
  • Estoy tranquilo y relajado”.
  • Si pienso en algo agradable desaparecerá el miedo”.
  • He sobrevivido a esto y a situaciones peores”.

Después de la situación.

  • Lo he hecho muy bien”.
  • Ha sido más fácil de lo que esperaba”.
  • He podido manejar los niveles de ansiedad”.
  • Me he enfrentado a mi problema y he utilizado mis herramientas”.
  • Cada vez lo haré un poco mejor, la próxima vez será más fácil”.

Saludos,
Héctor Peraza Díaz

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