Cuando intentamos controlar episodios de ansiedad podemos utilizar las siguientes autoinstrucciones. Estas son frases que habitualmente ayudan a enfrentarse a situaciones difíciles, en las que es posible que se experimente ansiedad. Pueden esscribir estas frases en tarjetas de tamaño manejable para que puedan llevarla consigo y hacer uso de ellsa en los momentos clave.
Antes de la situación.

• “Deja de preocuparte, no sirve de nada”.
• “Sé que puedo enfrentarme a la situación”.
• “No hay motivo real para preocuparme, voy a ocuparme”
• “Ya lo he resuelto con éxito en otras ocasiones”.
• “Lo peor que puede pasar es que pase un mal rato”.

Durante la situación.

• “No des a los síntomas más importancia de la que tienen”.
• “Estoy bien, no me ocurre nada, sólo es ansiedad”
• “Tengo herramientas que puedo usar para luchar contra esto”.
• “Voy a relajarme, a controlar la respiración”.
• “Solo tengo que disminuir un poco la ansiedad para poder manejarla”.
• “Puedo controlar este nivel de ansiedad”.
• “Puedo hacerlo, lo estoy haciendo”.
• “Estoy tranquilo y relajado”.
• “Si pienso en algo agradable desaparecerá el miedo”.
• “He sobrevivido a esto y a situaciones peores”.

Después de la situación.

• “Lo he hecho muy bien”.
• “Ha sido más fácil de lo que esperaba”.
• “He podido manejar los niveles de ansiedad”.
• “Me he enfrentado a mi problema y he utilizado mis herramientas”.
• “Cada vez lo haré un poco mejor, la próxima vez será más fácil”.

Saludos,
Héctor Peraza Díaz

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