CARACTERÍSTICAS GENERALES:

  • Intranquilidad, ansiedad.
  • Irritabilidad, nerviosismo.
  • Frustración, Rabia.
  • Tristeza, melancolía.
  • Dificultad de concentración.
  • Problemas a nivel de memoria
  • Cansancio, inapetencia por las labores habituales.
  • Insomnio.
  • Estreñimiento.
  • Dolor de cabeza.
  • Intenso deseo de realizar la conducta adictiva.
  • Aumento del apetito.
  • apatía, una sensación de que no le importa nada

¿Cómo puedo cuidarme?

Un cambio en su estilo de vida le puede ayudar a dejar su adicción. Realice las siguientes actividades como parte regular de su vida:

  • Haga ejercicio durante 30 minutos, tres veces por semana.
  • Participe de actividades recreativas que le ayuden a relajarse por lo menos una o dos veces por semana.
  • Haga ejercicios de relajación progresiva todos los días.
  • Acuérdese de las experiencias positivas de su vida con frecuencia.
  • Tenga una alimentación nutritiva y balanceada.
  • Duerma entre 6 y 8 horas por noche.
  • Haga ejercicios de respiración profunda en momentos de mucho estrés.
  • Hable con sus amigos y construya otros sistemas de apoyo.
  • Evite el alcohol y la cafeína.
  • Escuche música para relajarse.

  • Desarrolle y mantenga una actitud positiva, creyendo que todo va a funcionar bien.
  • Solicite ayuda en casa y en el trabajo cuando la carga sea demasiado grande para llevarla por sí solo.
  • Busque ayuda profesional para hablar sobre eventos de su vida que le producen ansiedad. Pida ayuda para desarrollar métodos positivos para poder manejar eventos imprevistos.

Saludos,
Héctor Peraza Díaz
www.psicologosbonnet.com