CARACTERÍSTICAS GENERALES:

• Intranquilidad, ansiedad.
• Irritabilidad, nerviosismo.
• Frustración, Rabia.
• Tristeza, melancolía.
• Dificultad de concentración.
• Problemas a nivel de memoria
• Cansancio, inapetencia por las labores habituales.
• Insomnio.
• Estreñimiento.
• Dolor de cabeza.
• Intenso deseo de realizar la conducta adictiva.
• Aumento del apetito.
• apatía, una sensación de que no le importa nada

¿Cómo puedo cuidarme?

Un cambio en su estilo de vida le puede ayudar a dejar su adicción. Realice las siguientes actividades como parte regular de su vida:

• Haga ejercicio durante 30 minutos, tres veces por semana.
• Participe de actividades recreativas que le ayuden a relajarse por lo menos una o dos veces por semana.
• Haga ejercicios de relajación progresiva todos los días.
• Acuérdese de las experiencias positivas de su vida con frecuencia.
• Tenga una alimentación nutritiva y balanceada.
• Duerma entre 6 y 8 horas por noche.
• Haga ejercicios de respiración profunda en momentos de mucho estrés.
• Hable con sus amigos y construya otros sistemas de apoyo.
• Evite el alcohol y la cafeína.

• Escuche música para relajarse.

• Desarrolle y mantenga una actitud positiva, creyendo que todo va a funcionar bien.
• Solicite ayuda en casa y en el trabajo cuando la carga sea demasiado grande para llevarla por sí solo.
• Busque ayuda profesional para hablar sobre eventos de su vida que le producen ansiedad. Pida ayuda para desarrollar métodos positivos para poder manejar eventos imprevistos.

Saludos,
Héctor Peraza Díaz
www.psicologosbonnet.com